5.卧推：身体仰卧，双手分开同肩宽，正握杠铃放在胸前(图16)，用力将杠铃推起至双臂伸直(图17)，再放下杠铃。再做力量转化练习，找一同伴持手靶，以最大力量出拳击打手靶，或重拳击打沙袋。

作用：做为锻练上肢力量的很好方法，卧推可以极大地提高上肢和胸肌的力量。

要点：杠铃落下时尽量贴在胸口，推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时，一定要有人在一旁保护。重拳击靶时，要力从腰发。

运动量：用最大卧推重量70～80％的重量做6－8/组，或用最大卧推重量80－95％的重量做2－5/组，或用最大卧推重量95—110％的重量做1－3组。做转换练习时，20拳/组，做5－10组，组间休息1－2分钟，穿插在卧推练习中。

6.深蹲起：全身站直，将杠铃放在颈后，双手抓稳杠铃杆，两脚与肩同宽(图18)，然后屈膝深蹲(图19)，再用力站直身体。再以预备式站好，反复做侧踹练习(图20)，可将深蹲起中获得的力量转化力侧踹等直线腿法的击打力量。

作用：重点锻练腿部力量。“手是两扇门，全凭脚打人”，因此腿部的锻练是不能忽视的。

要点：深蹲起时，腰要挺直，靠大腿的力量站起，不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时，注意防止腰部受伤，身旁尽量有人保护。侧踹腿练习时，起腿要高，全身整体发力。

运动量：用最大深蹲起重量70－80％的重量做6—8/组，或用最大深蹲起重量的80～95％的重量做2－5/组，或用最大深蹲起重量的95－110％的重量做1－3组。做侧踹腿空击练习时，20腿/组，做5～10组，组间休息1～2分钟，穿插于深蹲起练习中。

7.半蹲起练习：全身站直，将杠铃放到颈后，双手抓稳，两脚与肩同宽(图21)。然后双腿屈膝，大小腿成90－120度夹角(图22)，然后用力站直身体。再按预备式站立，做前后鞭腿的空击练习。在练习中，体会鞭腿空击的流畅感。

作用：主要练习大腿的爆发力。

要点：半蹲起时，腰要挺直，靠大腿的力量站起，尽量快速练习，并要有人在身旁保护。

运动量：用最大半蹲起重量70—80％的重量做6－8/组，或用最大半蹲起重量80－95％的重量做2－5/组，或用最大半蹲起重量95－110％的重量做1－3组。做鞭腿练习时，20腿/组，做5～10组，组间休息1—2分钟，穿插于半蹲起练习中。

“是你哥让来借的吧？我就说过练功夫靠‘用进废退’，不能光靠练气。”许政说。

“不是，是我。”贺明珠说。

“你绿豆芽想当钢筋啊？”许政笑了。6个多月来，他第一次笑。

“是我一个网友要借的。”贺明珠忙改口撒谎道。

“是对象吧？”许政说，“现在人们都兴在网上没对象的找对象，有对象的瞎调逗。”

贺明珠告辞，许政两口子送出屋门，送出院门。这时一辆路过的车突然停住，一洞枪口从车窗里伸了出来。

许政本能地想跳开，贺明珠本能地去衣兜里摸弹弓，但都来不及了。

5分钟后，医院的救护车到了。医生却说：“不用抢救了。”

又过10分钟，医院过来拉尸体的车来到。

于是贺明珠地许政送给他的资料一练也没练，连看也没看，就抛弃了。她想啊，想啊，心想还是有个会武术招数的机器人好，对付没枪的坏人时用招数，对付有枪的坏人时子弹打上会弹回去。

这天有机会，贺明亮又给贺雨洁讲了一点兵器的使用知识：

“兵器的威力大，有更大的打击空间范围，有很高的硬度，并有极小的接触面使力量集中。兵器的末端具有较高的速度，从而增加了挥搠冲击力。但兵器擎执运掣总不如空手便捷自如。故兵器的练习与应用远难于拳术。那些久经沙声的招数无非是刺、劈、挑、抹等简单几下，就是这简单几下也需要刻苦的磨练才能掌握。重要的是使精神和气力贯穿于兵器，使兵器与身躯融为一体，似自己手臂的延长。达到手忘器、器忘手、运用操纵两不相知的境界。拳术提高有助于兵器的运用，而兵器操习又能促使拳术技击的飞跃。单刀敌轻长之器，则避其虚而击其实，枪之虚处，变幻百出，必非刀所能御，而实处惟有一杆，苟能制之，则无以用其虚矣。击虚之法易见，击实之法则在斫其枪杆，枪杆被斫，不断折必粘住；杆被粘住，则不能闪赚颠提，刀更进步，必伤人矣，短兵破长，要点在于步下疾速灵活。利剑长戟，手足健疾者胜。单刀敌短重之器，则避其实而击其虚。大棒铁鞭，长斧木铛，不可直当，必斜步偏身，避其重器，击其身手，乃可必胜，击虚必伤人。”

“李存义小时候就和我一样功夫很高吗？”贺雨洁还惦记着贺明亮给他讲的故事中的那位李存义。

“不是的，他小时候功夫不如你。”贺明亮说，“但他和你一样善良